緊實小穴♥凱格爾運動

　　 

　　很多男孩子對處女都有著特別的堅持，除去對於破處的心理層面，朽想，應該是沒有被人開發過的小穴會特別緊實，男人總會希望著自己的肉棒被層層的包覆著。


　　但是，對於情場老手來說，處女反而不具任何的吸引力。


　　處女的緊實度，會隨著活塞運動的增強，淫水的不斷分泌而逐漸喪失快感。而且在性愛上她們多半一無所知，害羞且靦腆不知道該如何迎合男人，一開始得興致盎然隨著時間的增長，而逐漸變得索然無味。


　　對於他們而言，能夠控制小穴一縮一放，在即將高潮的時候還可以狠狠的夾緊肉棒的女孩反而更具吸引力。


　　朽在剛接觸性愛的時候，總是會擔心頻繁的性愛，會不會讓朽變得鬆垮垮。


　　一般醫師在內診時，會以放幾指來衡量，女孩將2根手指伸進陰道，有緊貼的感覺，通常就足以包覆男性的需求，但如果能很輕易的放進3根指頭，即表示可能太鬆了。(註1)


　　所以為了不要變得鬆垮垮的，朽曾經去查了很多資料，其中大家最耳熟能詳的大概就是「凱格爾運動」


　　「凱格爾運動」是一種「骨盆肌收縮運動」，骨盆底的構造如下圖


　　大部分的「骨盆」由堅固的骨頭環繞。而骨盆底的部位，因為擁有很多人體的通道，包括肛門、陰道以及尿道的出口，所以沒有骨頭，而是由層層，不同走向的肌肉形成。

　　這些肌肉群，有的像「吊床」，兩端緊繫在旁邊的骨頭上，中間就支撐著包括子宮、膀胱、直腸等等臟器；有的像是「開關」，負責各個開口的閉合；還有得像是「緩衝器」，讓骨盆底更加的緊緻有彈性。(註2)


  (註3)



　　凱格爾運動原先是尿失禁或者婦女生產後的子宮脫垂的改善運動。

　　不過我們今天要探討的是關於陰道緊實呦。一般來說我們訓練的肌肉是下圖的「尿道括約肌」和「恥骨尾肌」，在男性的肉棒從外進入時，利用這兩條肌肉的收縮，藉此增加男性的快感，同時也可以增加女孩子的敏感度，可以更明確的感受著男性的抽插。

  


　　首先，我們要先尋找骨盆底肌肉的存在。

　　由於肌肉群存在與骨盆腔中，看不到肌肉群，平時也鮮少使用到，所以初學者在一開始要訓練的時候並不太容易。

　　很多文章通常會建議女孩們上廁所時，中斷尿液的流出，藉此來找尋骨盆底肌肉。但朽其實不太建議這樣子做，畢竟中斷尿液的方式貼近於憋尿，會有尿道炎之類的隱憂。

　　朽會建議女孩們，先了解需要訓練的肌肉位置（如上圖），然後放鬆心情躺在你覺得舒服的椅子或者床上，將一根手指頭插入陰道，先想像著「尿道括約肌」和「恥骨尾肌」包覆著手指頭，然後在嘗試性的用力。

　　畢竟我們是因為想要「性福」才開始練習凱格爾運動的，那就何不模擬肉棒進來小穴的情景開始慢慢訓練呢？

　　一開始練習時，可能很大力的收縮肛門和肚子，才感受到一點點的陰道收縮。這時候請不要灰心，因為一開始的訓練只是要讓你掌控骨盆肌的位置，等到摸索足夠後，在開始慢慢地嘗試將力道轉換到陰道，這時候除了手指頭，也可以拿一些輔助的小工具，像是聰明球、跳蛋等。

 　　　　　　　［德國【Fun Factory】聰明球球第二代　http://nyctitime.pixnet.net/blog/post/36458902］

　　練習的時間不用固定，想到就可以練習，你可以收縮三秒放鬆三秒，或者是一吸一放，或者收縮一分鐘在讓它休息，基本上只要讓肌肉有在運動就可以達到訓練的效果，它會像是我們在舉啞鈴的三頭肌一樣有微酸感。

　　等到完全掌控陰道的收縮，收縮時可以感受到陰道的肌肉上升運動著，不會再施力到肛門以及肚子時（小腹的些微收縮是正常的）便可以隨時隨地，不用輔助的做運動，也可以開始在床上驗收自己的成果。



　　當男人用著迷茫受不了的眼神看著你並且說「噢...好緊...好舒服」時，還有什麼比這句話更恭維著女孩子呢?

　　一開始做愛的時候，因為肉棒才剛放入，這時候女孩子可以先放鬆著，等到玩夠了，男人開始異常興奮，開始衝刺時，可以配合著男人的撞擊速度，開始夾放，在最後的飛奔射出時，緊緊的吸住男人，最後滿足的相擁在一起，朽這個時候喜歡慢慢地縮放著，因為男孩子在射精完後的下體會特別敏感呦，在陰道內慢慢的為男人按摩著，看著男人幸福的表情，朽也覺得很滿足著♥

參考資料 
(註1) 助「性」！凱格爾運動找回陰道緊實度──【陰道緊縮找「性」福】專題http://www.top1health.com/Article/4038
(註2) 凱格爾運動(Kegel Exercise)http://www.wretch.cc/blog/DrCKYang/11478892
(註3) 凱格爾運動你做對了嗎? http://www.jyoga.com.tw/?p=3034